Zajęcia

Ashtanga vinjasa yoga

Ashtanga to yoga dynamiczna zwana „Power yogą” lub „tańcem oddechów”.

Dla kogo?
Dla osób zdrowych i sprawnych, lubiących aktywność, duży wysiłek, ruch. Dla tych, którzy myślą: „yoga jest nudna, to nie dla mnie”

Co robimy?
Ashtanga vinjasa yoga I seria prowadzona to klasyczna lekcja yogi dynamicznej opierająca się na stałej sekwencji asan. Ćwiczymy w rytmie oddechu, płynnie przechodząc z jednej pozycji do następnej.
Lekcję rozpoczyna Mantra otwierająca, następnie przechodzimy do cyklu Powitania słońca A i B powtarzając każdy z nich pieć razy. Po Powitaniu słońca rozpoczynamy praktykę asan według stałej, powtarzanej sekwencji (pozycje stojące, siady, wygięcia, pozycje odwrócone).
Kończymy długim relaksem w pozycji savasana (martwe ciało).

Co zyskasz dzięki Ashtanga yodze?

Zbudujesz piękną, smukłą sylwetkę
Wzmocnisz i uelastycznisz ciało
Zrzucisz zbędne kilogramy
Odprężysz umysł
Oczyścisz ciało z toksyn (ruch połączony z oddechem).

Praktyka Kundalini Yogi jest ekscytującą dla ciała i orzeźwiającą dla umysłu. Jej efekt jest odczuwany jak powrót do źródła, jak odnalezienie tego co dawno utraciliśmy; radość i niewinność egzystencji. Praktykowana Yoga Kundalini w starożytności, wypłynęła na powierzchnie współczesności wielka fala, wznosząc sie od kontynentu amerykańskiego poprzez Europe Zachodnia. Kundalini Joga jest dynamiczna forma jogi zawierającą najważniejsze elementy takie jak asany, pranayame, mantrę, mudry. Wszystkie te części razem tworzą tak zwana kriye Kundalini Jogi w jej setkach odmian, które harmonizują piec żywiołów, osiem czakr; ciało fizyczne, umysł i ducha. Każde zajęcia składają sie z kriyi, relaksacji i medytacji, którym nieodłącznie towarzyszy starożytna mantra w nowożytnym wydaniu dźwiękowym. Możesz praktykować Kundalni Joge w grupie i w zaciszu swojego domu. Kundalini Joga jest praktyczna wiedza dla nas wszystkich, abyśmy mogli żyć naturalnie czyli organicznie, będąc zdrowi, szczęśliwi i spełnieni. Zdrowie jest jedno i nie potrzebuje wyjaśnienia, szczęście jest jedno i nie potrzebuje powodów, spełnienie jest jedno i nie potrzebuje filozofii.

Co można osiągnąć praktykując jogę kundalini?

Korzyści fizyczne:
zyskujesz lepsza formę fizyczna, twoje ciało staje się mocniejsze i bardziej elastyczne, usprawniasz oddychanie, dostarczasz organizmowi więcej energii i witalności, pomagasz w zrównoważeniu metabolizmu, usprawniasz system krążenia, relaksujesz napięcia, zapobiegasz kontuzjom, wzmacniasz system odpornościowy i nerwowy.

Korzyści mentalne:
systematycznie praktykując joge kundalini, poprawiasz zdolność koncentracji, oczyszczasz umysł, uczysz się jak uspokoić umysł i zmysły w życiu codziennym, wzmacniasz pozytywne myśli i samoakceptacje, uczysz się używać neutralnego umysłu.

Oczyszczanie:
przez synchronizacje oddechu i ruchu oraz napinanie mięsni, jak i przez ich rozciąganie, masujesz wewnętrzne organy oraz poprawiasz krążenie krwi. Pomaga to wyrzucić z systemu toksyny i nagromadzony stres. Jednocześnie następuje maksymalne odżywienie organizmu. Wszystko to wzmacnia i dodaje witalności, a także wzmaga entuzjazm do życia.

Korzyści duchowe:
budujesz lepsza świadomość ciała, swoich emocji, postrzegania świata zewnętrznego i potrzeb innych osób, jednoczysz ciało, umysł i dusze, doskonalisz jakość swojego życia, stajesz sie kreatywny i zachowujesz spokój umysłu, pogłębiasz kontakt z Twoją prawdziwa istota, wzmacniasz intuicje.

Dla kogo?
Kundalini joga jest dla każdej grupy wiekowej, nie zna granic – jest ponad pochodzeniem, narodowością, religia czy wyznaniami. Należy wsłuchać się w swoje serce i posłuchać własnej intuicji, by stwierdzić, czy ta forma ćwiczeń jest dla nas właściwa.

Stretching (rozciąganie) – lekcja prowadzona przy spokojnej, relaksacyjnej muzyce, poświęcona rozciąganiu wszystkich partii mięśniowych. Stretching uelastycznia ciało, likwiduje przykurcze mięśniowe. Zajęcia dla wszystkich.

Pilates /od nazwiska swojego twórcy/ nazywany jest treningiem "dobrego samopoczucia". Ćwiczenia wykonywane są przy spokojnej relaksującej muzyce, w rytmie własnego oddechu,  głównie w pozycjach siedzących i leżących, korzystnych dla kręgosłupa.  Zajęcia wzmacniają mięśnie całego ciała, w szczególności mięśnie głębokie brzucha, grzbietu i miednicy. 

Relaks medytacja - na zajęciach poznasz różne techniki relaksu i medytacji. Pozwolisz odprężyć się swojemu umysłowi.

Trening indywidualny - Ekskluzywny trening dostosowany do indywidualnych potrzeb i uwarunkowań klienta, uwzględniający stopień zaawansowania, stan zdrowia, przebyte kontuzje, urazy. Prowadzony przez Radka Janczyka i Idę Tracz.

Radość od ucha do ucha – w kilku śmiesznych ruchach :)

• wspierania procesu poznawania siebie samego
• wyrabiania świadomości własnego ciała i zaznajamiania się z własną psychiką
• utrzymywania ciała fizycznego w optymalnym zdrowiu
• kształtowania pozytywnego stosunku do własnego ciała i umysłu
• rozwijania pamięci, umiejętności koncentracji i skupiania uwagi
• nabywania od najmłodszych lat zdolności radzenia sobie ze stresem
• zdobywania umiejętności zarządzania i kontrolowania własnych emocji
• budowania przyjacielskich relacji z innymi dziećmi i rodzicami
• poznawania kreatywnych sposobów spędzania wolnego czasu

Program zajęć:
Ciało - joga klasyczna w formie zabawy
Yoga nie musi być czymś dziwnym, trudnym, poważnym a być może i nudnym. Okazuje się, że sesję jogi można przedstawić jako zbiór gier i zabaw, z których dziecko czerpie radość a dodatkowo, przez które korzystnie oddziałuje na swój organizm. Joga może stać się przygodą a pewna doza dyscypliny przyswajanej na zajęciach może okazać się w oczach dziecka ekscytującym wydarzeniem. Całość można przyozdobić muzyką i oddziałującymi na wyobraźnie dziecka bajkowymi opowieściami o praktykowanych w danym momencie pozycjach.
Oddech - swobodna praca z oddechem
Oddech pełni również kluczowa rolę w rozładowywaniu napięć emocjonalnych. Nabycie umiejętności pracy z oddechem już od wczesnych lat życia może zaopatrzyć dziecko w praktyczne narzędzie poprawy własnego samopoczucia, które zawsze będzie miało przy sobie i które sprawi, że sprawnie i szybko nauczy się jak radzić sobie ze stresem.
Umysł - podstawowe ćwiczenia relaksacyjne
Rozsądnym pomysłem jest zaznajamiać młode osoby z narzędziami relaksu, gdyż w ten sposób możemy przyczynić się do tego, iż proces ich edukacji, przyswajania wiedzy i zdobywania nowych umiejętności, będzie przebiegał znacznie lżej i przyjemniej. Wypoczęta głowa może pomieścić znacznie więcej a zrelaksowany umysł jest źródłem genialnych pomysłów.
Emocje i Uczucia - gry i zabawy interpersonalne
Czyli coś, co dzieci lubią najbardziej. Mogą być nagrodą, kreatywną przerwą w ćwiczeniach jak i same w sobie mogą być procesem budowania zdrowych relacji w grupie. Dziecko odpoczywa w czasie ich trwania, nabywa pozytywnego stosunku do siebie i innych, otwiera się na świat.
Wartości Międzyludzkie – Bajkoterapia
Aby przyciągnąć uwagę dziecka, prowadzący przedstawia dzieciom interaktywną bajkę, w której biorą udział same dzieci, ćwicząc i wykonując poszczególne pozycje. W bajce przedstawione zostają uniwersalne prawdy o życiu, i pozytywne wzory zachowań oraz konstruktywne wzorce osobowe, które dziecko w ten sposób łatwiej sobie przyswaja.
Yoga Rodzinna
Jedną z możliwości prowadzenia zajęć jogi z dziećmi jest współuczestnictwo rodziców. Specjalnie dobrane ćwiczenia w parach pomagają dziecku przyswoić podstawowe pozycje ciała i rozwinąć sprawność fizyczną oraz koordynację ruchową. Joga rodzinna jest także doskonałym narzędziem budującym więź interpersonalną pomiędzy dziećmi i rodzicami, kompensującym podstawową potrzebę bliskości i wzajemnego kontaktu. W tej odmianie jogi rodzic pełni rolę asystenta dziecka i jego pomocnika w wykonywanych ćwiczeniach, a biorąc jednocześnie udział w przeplatających ćwiczenia grach i zabawach, dodatkowo służy dziecku za przykład konstruktywnej i pozytywnej relacji rodzinnej.